LEZIONI 25/26
05.02 Coordinare occhi e ginocchia (AY266).
Testa, bacino, spalle occhi aperti chiusi uno aperto uno chiuso: che succede al movimento? Alla postura? Alla visione?
Scopriamolo con questa lezione dove la semplicità dipende dalla consapevolezza.
29.01 Respirare: respiro e movimento.
Classici movimenti con piccole spinte che attivano il respiro asimmetricamente da una estremità all’altra, portando all’interno di un corpo svuotato di muscoli ed ossa, l’espansione di una bolla d’aria libera di muoversi dentro di noi.
22.01 Respirare: respirare ritmicamente.
Un movimento semplice che il respiro, con le sue fasi, segue.
Un respiro semplice che, nelle sue fasi, il movimento segue.
15.01 Respirare: fermare il respiro (ay172)
Focalizziamo le fasi della respirazione dividendole e aspettandole, ascoltandole lasciandole parlare per dirci le abitudini di come respiriamo. Insieme a piccoli e delicati movimenti, avremo grandi effetti sul collo.
4.12 Puntualizzare torace e bacino
Giusto per rimarcare le possibilità di rotazione, come la settimana scorsa, lavoriamo in modo preciso su torace e bacino.
27.11 Lasciarsi ancora cadere su un fianco
Una volta caduti da un lato, rotazioni di torace e bacino ‘snodando’ la colonna vertebrale.
20.11 Lasciarsi cadere su un fianco
Scoprire la collaborazione tra la forza di gravità, lo spostamento e l’intenzione per arrivare ad appoggiare delicatamente un lato del corpo, aspettando che accada…
13.11 Modellarsi attraverso il respiro (AY179)
Dall’interno, attraverso l’immagine di un pallone che si sposta con il respiro, spingendolo in diverse parti del corpo modelliamo la nostra immagine come uno scultore dà forma alla sua opera.
06.11 L’equilibrio della colonna (ATM 5)
Allungherete i muscoli che portano in torsione il corpo.
Allungando gli estensori collegati alla nuca attivando gli antagonisti di fronte, migliorerete l’equilibrio della testa in posizione eretta. Imparerete anche a migliorare i movimenti differenziati di testa e tronco.
30.10 Spingere la spalla con il piede (AY178)
Sensibilizzazione della spinta del piede sulla spalla opposta
LEZIONI 24/25
RIVALTA
06.02
Respirare (AY29)
Lezione sul respirare, con il respirare, fuori dalle abitudini, fuori dagli schemi
——
15.01
Respiro, cammino, pressioni.
Esploriamo la relazione del respiro con il cammino: il piede spinge, inspiro? Espiro? Che pattern ha il respiro quando la caviglia flette?
Vediamo da coricati che succede…
——
8.01
Rendere il collo morbido con la spinta del bacino
Un collo rigido può essere ‘ammorbidito’ in modo gentile: si può anche arrivare a lui lasciandolo in pace…
——
27.11
La lezione dell’errore
Strano quando vieni a lezione e ti aspetti che ti dicano di fare le cose giuste mentre ti viene chiesto di fare degli errori… Ma è normale chiedere all’insegnante se stai facendo un errore giusto?
——
13.11
linee e asimmetrie
Una linea mediana e dei punti che si discostano da essa creano asimmetrie simpatiche che, con l’aiuto anche dell’immaginazione, richiamano componenti di movimento inaspettate.
——
23.9
Rotazioni
Continuiamo a ruotare la colonna chiamando alla festa altre parti che ci aiutano a differenziare alto medio e basso.
Cosa ruota? la testa il torace il bacino o cosa? Ruota quello che vogliamo noi! Ma attendi a dove va il gomito, il piede, il ginocchio la scapola. E vai con la festa!
——
RIVALTA 18.9
A braccia intrecciate ruotare il torace
Un piccolo gioco in piedi e poi giù con la solita spirale (…). Intrecciare mani e braccia e ondeggiare per liberare le rotazioni del torace. Come sempre, piano!
——
RiVALTA 10.9
AY309 usare il bacino per muovere il torace
Una prima breve parte per iniziare ad andare sul pavimento con una spirale… Una caviglia sul ginocchio per vincolare bacino e lombare a differenziare lombare e anche, che ci porta a muovere costoloa per costola fino ad arrivare su un fianco e, per i più studiosi, a pancia sotto. Prudenza e pazienza!
——
RIVALTA 10.2
liberare le anche
prima oscillare in piedi, poi approcciare il pavimento, infine liberare anche e bacino con movimenti piccolissimi.
Lezioni di base
Lasciare andare attraverso il movimento.
Usare il ritmo del respiro e della mano per entrare in uno stato di controllo del movimento senza pressioni ed ansie.
Differenziare le parti della respirazione
Respirare, ascoltare cosa si muove, muovere senza respirare, muovere senza influenzare il respiro.
Orologio pelvico
Riconoscere i movimenti delle costole, diaframma e addome che fanno parte del respirare e usarli non per respirare, separandoli dalla loro funzione primaria. Passare i movimenti del bacino alla testa attraverso ogni anello vertebrale.